仕事が限界のときを見極めるサイン15選！気になる対処方法も徹底解説！

疲労｜仕事の限界を見極めるサイン3選

①疲れがとれない

1つ目のサインは、疲れがなかなか取れないことです。疲れが取れているはずの休日明けでも、身体が重くだるい状態が続きます。そのため、常に疲労感を抱えたまま仕事に取り組んでいるので、どんどん疲労が蓄積していくのです。

②姿勢を正すのがきつい

2つ目のサインは、疲労が溜まって姿勢を正すのがきついと感じることです。会議や商談の時でさえ姿勢を正すのがきついので、気付いたら背が丸まっていたということもあります。悪い姿勢は身体に負担がかかるので、ますます疲労が溜まっていきます。

③顔色や表情が暗い

3つ目のサインは、疲労により顔色や表情が暗くなることです。鏡や窓に移った自分の顔を見て、はっとした経験はありませんか。疲労が溜まると身体の巡りが悪くなるので、顔色が悪くなるのです。また、疲労を抱えた状態で仕事をするのはとても辛いことなので、表情まで暗くなります。

ストレス｜仕事の限界を見極めるサイン4選

①食欲の大きな変化

1つ目のサインは、食欲の大きな変化です。仕事が限界になるとストレスにより、暴飲暴食をするようになったり食欲が落ちて食事の量が極端に減ってしまいます。また、今まで甘いものがそこまで好きでなかった人でも、甘いものを食べるのが習慣化していくケースもあります。

②涙が突然出る

2つ目のサインは、涙が突然出ることです。悲しくもないのに突然涙が止まらなくなるケースもあります。また、上司や会社のことを考えたり思い出すだけで涙が出る場合もあります。

涙は心の汗とも言われており、仕事が限界で大きなストレスを抱えていることが原因です。泣くと気持ちが多少なりともすっきりするので、ストレスを発散しようとして自然に涙が出ます。

③肌荒れが酷い

3つ目のサインは、肌荒れが酷いことです。仕事が限界でストレスを抱えると、お肌の状態が悪化します。ストレスはお肌の巡りを悪くするので、吹き出物が増えたりゴワゴワした肌になるのです。

特に、ストレスが非常に溜まっていると、顎周辺に吹き出物ができやすくなります。スキンケアやコスメが合わず肌荒れを起こしているわけではないので、使っているものを変えてもなかなか肌荒れが改善しないのが特徴です。

④眠れない

4つ目のサインは、疲労が溜まっていて眠たいはずなのに眠れないことです。仕事が限界で過剰なストレスにさらされると、ベットや布団に入ってもなかなか眠れない状態が続きます。目をつむっても仕事や上司のことを考えてしまい、リラックスして眠れません。

以下の記事では、夜眠いのに寝たくない心理をご紹介しています。仕事のストレスを解消して早く寝る方法やコツについても知ることができますよ。仕事が限界で眠れない時の参考になりますので、ぜひご覧ください。

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メンタル｜仕事の限界を見極めるサイン5選

①達成感が得られない

1つ目のメンタルサインは、達成感が得られないことです。メンタルが弱っているので、営業目標を達成したりプレゼンが成功しても達成感が得られないのです。

達成感は、仕事で次のステップに進む時の大切な原動力に繋がります。仕事が限界になり達成感を得られないのは、次の仕事の原動力を引き起こすほどの余裕がないからです。

②気持ちに余裕が持てない

2つ目のメンタルサインは、気持ちに余裕が持てないことです。仕事が限界になるとメンタルが不安定になるので、今まで聞き流せていたことでも気になるようになります。上司からの指摘や注意を過剰に受け止めてしまい、イライラしたり落ち込み過ぎてしまうのです。

③無気力になる

3つ目のメンタルサインは、無気力になることです。仕事が限界になると、メンタルが疲弊して活力が湧かなくなります。自分自身の生気が失われるだけでなく、周囲に対して無関心になっていくのです。

そのため、他の人との繋がりも希薄になっていく傾向があり、周囲からの助言やアドバイスも聞き入れ難くなります。また、無気力なメンタル状態になると仕事に対するやる気が失われ、モチベーションが上がらず作業効率も落ちてしまいます。

④感情の起伏が激しい

4つ目のメンタルサインは、感情の起伏が激しくなることです。仕事が限界になるとメンタルが不安定になるので、怒り過ぎたり悲しみ過ぎたりするようになります。そのため、上司や取引先などに対しても攻撃的になってしまい、対人トラブルを引き起こす可能性もあります。

⑤記憶力や集中力が低下

5つ目のメンタルサインは、記憶力や集中力の低下です。仕事が限界になるとメンタルが疲弊するので、記憶力や集中力が落ちてしまいます。そのため、作業効率が落ちたり、上司に指示されたことを忘れてしまうなど業務に支障をきたすようになります。

体調｜仕事の限界を見極めるサイン3選

①体調を崩しやすくなった

1つ目は、体調を崩しやすくなることです。仕事が限界になると心身共に疲弊するので、体調を崩しやすくなるのです。また、仕事が多忙で休息が十分に取れていなかったり、栄養不足や偏りも原因となります。

自分自身を労わる余裕が無いので、体調を崩すまで不調に気付かない人も多いです。そのため、今まで会社を休むことがあまり無かった人でも、仕事が限界になると体調を崩して休まざるを得ない状況に陥ることもあります。

②眠気が続く

2つ目は、眠気が続くことです。仕事が限界になると、睡眠量に関わらず眠気が取れないことが多いです。心身共に限界なので、身体が休息をしようとして眠くなります。

③急な体重の増減

3つ目は、急な体重の増減です。仕事が限界になると、食べる量が今までとあまり変わらなくても、体重に大きな変化が表れるケースがあります。過剰なストレスにより代謝が悪くなって太ったり、残業や外回りで多くのエネルギーを消費して痩せるのです。

会社｜仕事が限界の時にすぐにできる対処法

①相談する

1つ目の対処法は、相談することです。仕事が限界であることを直属の上司に相談するのが好ましいですが、難しいケースもあるでしょう。直属の上司に相談するのが難しい場合は、先輩や別部署の上司に相談してください。

相談する時は、仕事が限界であることを明確に伝えることが大切です。「作成する資料が多く、他の業務にかける時間が取れない」「イベント期間はお客様の来店が増えるので、通常時と同じスタッフの人数では手が回らない」などがおすすめです。

以下の記事では、仕事が辛いときに頑張る方法についてご紹介しています。仕事が辛くて耐えられない時におすすめの相談相手やおすすめの本についても知ることができますよ。仕事が限界と感じた時の参考になりますので、ぜひご覧ください。

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②休暇を取る

2つ目の対処法は、休暇を取ることです。日頃のルーティンでは心身共に休まらないので、しっかり休息するために休暇が必要なのです。仕事が限界になるということは、「繁忙期で休暇が取れない」「仕事が溜まって休暇どころではない」という人もいるでしょう。

その場合は、今すぐに休暇を取れなくても、先の予定として休暇を確保するようにしてください。休暇を申請しておくだけでも、「あと○○日したら休暇だ」と先を見通して気持ちが楽になります。

③異動希望を出す

3つ目の対処法は、異動希望を出すことです。会社にはさまざまな部署やポジションがあり、仕事量が一定ではありません。仕事の内容に向き不向きもあるので、限界を感じたら希望している部署に異動したい、という気持ちを伝えましょう。

自宅｜仕事が限界の時にすぐにできる対処法

①寝る前にスマホやパソコンを見ない

1つ目の対処法は、寝る前にスマホやパソコンを見ないことです。寝る前にスマホやパソコンを見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が落ちてしまいます。また、スマホやパソコンを寝る直前に操作すると、頭が冴えて目が覚める恐れもあるからです。

仕事が限界の時は、体調を回復させるために身体をしっかり休めることが大切です。寝る2時間前からスマホやパソコンの操作を控えると、睡眠の質を上げることができますよ。上質な睡眠は深い眠りにおちることです。睡眠の質が上がると、心身共に回復しやすくなります。

②夜は照明を暗めにする

2つ目の対処法は、夜は照明を暗めにすることです。寝る数時間前から照明を徐々に暗くしていくと、身体が休息モードに入りやすくなります。仕事が限界な時は休息不足の状態なので、身体が休まる環境を作ることが大切です。間接照明を使ったり、照明の明るさを調整していくと良いですよ。

③緑茶を飲む

3つ目の対処法は、緑茶を飲むことです。緑茶には、リラックス作用があるテアニンという成分が含まれています。テアニンには睡眠の質を改善したり、ストレスを緩和する働きもあります。飲んで40分ほどでテアニンの働きによりリラックスした気分になれるので、寝る前や会議前におすすめです。

さらに、緑茶には興奮を抑える働きもあるので、感情の起伏が激しい時にも最適です。また、緑茶には美肌成分であるビタミンCや、代謝を良くするカテキンが含まれています。仕事が限界で肌が荒れたり体重増加にお悩みの方は、ぜひ飲んでみてください。

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④1日5分片付ける

4つ目の対処法は、1日5分片付けることです。仕事が限界な時は、デスク周りや自宅の部屋を片付けることまで気が回らない人が多いです。デスクや部屋が散らかっていると、物を探す手間が増えるなど作業効率が落ちるだけでなく、精神衛生上良くありません。

片付いた空間で仕事をしたり生活をすると、自然とメンタルが落ち着いていきます。一度に沢山片付けるのは大変なので、1日5分だけで良いのでコツコツ片付けていきましょう。

⑤精油を生活に取り入れる

5つ目の対処法は、アロマテラピーの精油を生活に取り入れることです。精油は、植物から採取された香り高い高濃度のオイルです。植物が持つ癒しの力がギュッと濃縮されているので、仕事で限界な心身を優しく癒してくれますよ。

眠れない時はラベンダー、食欲の増減にはオレンジスイートがおすすめです。集中力や記憶力の低下には、思考をクリアにしてくれるペパーミントが良いですよ。体調を崩しやすい時には、空気を綺麗にする働きがあるレモンが最適です。精油は、その時の心身の状態により匂いの感じ方が違います。

匂った時に良い香りだと感じた精油は、今のあなたにとって必要な香りとなります。湯舟に入れたりディフューザーで香りを拡散させるなど、日常に精油を取り入れて心身のストレスを和らげましょう。

マグカップを使ったアロマディフューザー

1. 1マグカップに水を入れてレンジで温めてください。
2. 2好みの精油をマグカップの中に3滴～5滴垂らしましょう。
3. 3部屋に置いたら完成です。

仕事の限界を見極めるサインや対処方法を知って改善しよう

仕事が限界になると、心身共に疲弊していきます。新卒だと覚えることが沢山あり学生の時とは全く違う環境になるので、ストレスから仕事の限界を感じる人が多いです。また、30代の働き盛りだと、忙しさが増すことで仕事の限界を感じやすくなります。

心と身体のサインに対して見て見ぬふりを続けていると、体調が悪化する原因になるので気を付けましょう。仕事が限界と思ったら、上司や先輩に仕事内容を相談したり、休暇取得について相談することが大切です。そして、日々の自宅での過ごし方を少し変えてみると、体調やメンタルが整いやすくなります。

仕事の限界を見極めるサインや対処法を知って、辛い状況を改善していきましょう。以下の記事では、仕事で理不尽に怒られる時の対処法をご紹介しています。新入社員・皆の前で怒られるなど、状況別で知ることができるのでぜひご覧ください。

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