ため息の意味や効果とは？多い心理や原因と無意識の癖を止める方法も

ため息の意味や効果とは？

ため息は「無意識に出る大きな息」という意味

ため息とは「緊張が解けた時などに、無意識に出る大きな息」という意味です。絶望した時や感動した時にもため息は出ます。ですが、絶望する前や感動をする前には、肉体や精神は緊張状態にあります。その緊張が一気に解けて、無意識に思わず口から吐き出す息を指して、「ため息」とよばれています。

ため息の効果はストレス発散

「ため息をつくと、幸せが逃げていく」と言われています。ですが、これはそうではありません。ため息はむしろついた方が身体に良いのです。ため息をつくことで、無意識に溜め込んでいるストレスが一気に解消されるからです。無意識でため息をつくのは、知らない間に溜め込んだストレスを外へ出草しているのです。

ため息が多い原因3選！無意識で息をつく心理や理由とは？

無意識のため息が多い心理や原因・理由①疲れている

無意識のため息が多い心理や原因・理由の1つ目は、疲れている、原因です。あなたはとても疲れているのでしょう。しかもあなた自身は溜め込んでいる疲労に気づいていない可能性があります。気づいていないということが原因で、ため息が多くなることはあるのです。これは「疲れている」という肉体からのサインなのです。

自分の呼吸に意識を向けてみましょう。疲れてくると呼吸が乱れ始めます。浅くなり、そしてペースが速くなるのです。すると、ただでさえ疲れているのに、更に疲労が溜まっていきます。浅くて速いペースの呼吸は、走っている事と同じだからです。それも原因の一つとなり、あなたは無意識に多くなってしまっているのでしょう。

無意識のため息が多い心理や原因・理由②仕事量が多い

無意識のため息が多い心理や原因・理由の2つ目は仕事量が多い、という原因です。片づけても片づけても追いつかなかったり、いつまでもゴールが見えない状態になると、それは原因の一つになります。先が見えない事への不安や焦りの感情が原因になっているのです。「いつまで続くのだろう」と内心では感じているのでしょう。

原因となっているのは仕事量と明確になっているのですから、その原因を取り除けば解消されます。それ以上仕事を引き受けないようにしましょう。また、誰かに助けを求めるというのも一つの方法です。自分のキャパシティ以上の仕事を引き受けないように心掛けることで、無意識で多くなるということは解消されるでしょう。

無意識のため息が多い心理や原因・理由③現状にうんざりしている

無意識のため息が多い心理や原因・理由の3つ目は、現状にうんざりしている、という原因です。今のあなたの現状に不満を感じているのかもしれません。不満は大きな原因の一つとなります。また、その不満を解消する方法が見つからなかったり、解消できないと思い込んでいる場合には、ますます多くなっていくでしょう。

不満がありつつも、ずっと我慢しているということです。心の中では「本当はこうだったら良いのに」や「あんな風だったらどれだけ良いか」などのような思いを抱いているのかもしれません。その想いは無意識のため息となって外へ出てしまっているのです。原因となっている不満を解決しなければ、解消は難しいでしょう。

ため息ばかりの人に対する周囲の本音や困ることとは？

ため息が多い人への本音①声を掛けにくい

ため息が多い人への本音の1つ目は、声をかけにくい、という本音です。想像してみてください。ずっとため息をついている人に、どんな印象を受けるでしょうか。機嫌が悪そうと感じる人もいるでしょう。少なくとも「今は話しかけてはいけない」と思う人が多くなります。とても声が掛けにくい、と感じる人は多いのです。

本当は声をかけてあげた方が良いのです。その方が気分転換になるからです。ですが、なかなかその状態や空気を突破して声を掛けようという強者はいないでしょう。多くの人は、「今はやめておこう」という気持ちになり、遠巻きにしてしまうのです。

ため息が多い人への本音②大変そう

ため息が多い人への本音の2つ目は、大変そう、という本音です。それだけ忙しいのだろう、と想像しているのです。また、とても忙しいかどうかは、見ていればわかります。デスクの上に仕事が山積み状態だったり、雑談を一切せずに仕事にかかりきりになっていると、誰でもわかりますし、「大変そう」という印象も受けます。

中には「助けてあげようかな」と思う人もいるかもしれません。ですが、雰囲気から話しかけられないということがあるのです。手伝ってあげたいけれど、かえって足手まといになったら、という思いも湧いてくる為、遠巻きにして「大変そうだな」と思っているのです。

ため息が多い人への本音③テンションが下がる

ため息が多い人への本音の3つ目は、テンションが下がる、という本音です。確かに聞いているとテンションが下がります。あまりに頻度が多いと、こちらのやる気やモチベーションが削られていきます。目の前にある仕事が嫌になってくる人もいるでしょう。「頑張ろう」と自分を奮い立たせる気力すら、下がってしまうでしょう。

ため息が多い人への本音④うざい

ため息が多い人への本音の4つ目は、うざい、という本音です。何度も何度も聞いていると、イライラしてきます。そのイライラが募って「うざい」と感じる人もいます。また、「忙しいのはこっちも同じなのに」という思いが湧き上がってくる人もいるでしょう。そのような人もイライラしながら「うざい」と思っているのです。

ため息が多い時におすすめのストレス解消法5選！

ため息が多い時のストレス解消法①トイレに行く

ため息が多い時のストレス解消法の1つ目は、トイレに行く、という方法です。トイレに行くという行動が、あなたのストレスを解消してくれます。身体を動かすことでストレスが解消されるのです。同じ場所に居続けるということも原因の一つになります。場所を変えるということが心理的な解放感をあなたに与えてくれます。

また、トイレには水があります。水は心理面で穏やかにしてくれる効果があります。水を触ることはもちろん、水が流れるところを見るだけでも効果があります。また、水が流れる音を聞くだけでも、心理的に穏やかにしてくれます。トイレに行くことは怪しまれない行動にもなる為、ストレスを解消させるにはおすすめの方法です。

ため息が多い時のストレス解消法②飲み物を飲む

ため息が多い時のストレス解消法の2つ目は、飲み物を飲む、という方法です。興奮している人を落ち着かせる為には、まず飲み物を渡して飲んでもらうようにします。すると、心理的に落ち着くからです。また、心理カウンセラーはクライアントと話をする際、必ず飲み物を用意します。これも心理面での効果が大きいからです。

飲み物はできればカフェインの少ないものを選ぶと良いでしょう。仕事の効率を上げることが目的の場合には、カフェインの入っている飲み物の方が効果的ですが、この場合は、心理的に落ち着かせるということが目的です。その場合は、興奮状態にするカフェインはマイナスになります。ノンカフェインの飲み物を飲みましょう。

ため息が多い時のストレス解消法③背伸びをする

ため息が多い時のストレス解消法の3つ目は、背伸びをする、という解消法です。背伸びにはストレッチ効果があります。身体の筋肉や筋を伸ばすことで、身体の緊張状態がほぐれるのです。身体と心は繋がっていますから、身体の緊張状態がほぐれれば、同時に心の緊張状態もほぐれてストレスの解消になり、すっきりします。

背伸びくらいでは心の緊張状態がほぐれない、と感じる場合には、トイレに行って身体全体の筋を伸ばしましょう。全身の筋肉や筋を伸ばせば、心の緊張状態もほぐれていきます。心理的にもすっきりして、心も穏やかになってくるでしょう。すると、やる気やモチベーションも湧き上がり、仕事の効率も今まで以上に上がります。

ため息が多い時のストレス解消法④深呼吸をする

ため息が多い時のストレス解消法の4つ目は、深呼吸をする、という方法です。ため息は深呼吸の仲間だということをご存知でしょうか。肉体や心の緊張をほぐす最も効果的な方法は、深呼吸です。大勢の前でスピーチをしなければならない時、何度も深呼吸をします。これは深呼吸をして、心身共に緊張状態をほぐしているのです。

ため息は無意識で深く息を吸い込み、一気に吐き出しています。これを意識的に行なう方法が深呼吸です。あなたは無意識に深呼吸を繰り返しているのです。同じ深呼吸をするのなら、意識的に行ないましょう。鼻から思い切り深く空気を吸い込み、一気に口から吐き出しましょう。深呼吸を繰り返していると、すっきりしてきます。

ため息が多い時のストレス解消法⑤外へいく

ため息が多い時のストレス解消法の5つ目は、外へいく、という方法です。どんな方法を試してみても、思ったような効果が得られない場合には、思い切って外へ出てみましょう。外の空気を吸うことで、気分がすっきりします。室内という窮屈な場所から外へ出たことで、心理的な解放感が味わえ、晴れ晴れした気持ちになります。

勤務中に外出することが難しいという環境の場合には、お昼休みを外で過ごすようにしてみましょう。10分程度外で過ごすだけでも、充分効果が得られます。また、その時はストレスを感じていなくても、お昼休みに外へ出ることで心理的にリセットされます。午後からは新しい気持ちで、仕事を始めることができるようになります

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ため息が多い人がうざい時の対処法は？

ため息が多い人がうざい時の対処法①席を立つ

ため息が多い人がうざい時の対処法の1つ目は、席を立つ、という方法です。あなたがうざいと感じるのは、あなた自身もストレスが溜まっているからかもしれません。一度席を立ってリセットしてみましょう。すると、気にならなくなってうざいと感じることもなくなるかもしれません。

ため息が多い人がうざい時の対処法②声をかけてみる

ため息が多い人がうざい時の対処法の2つ目は、声をかけてみる、という方法です。ちょっとした雑談が、ちょうど良い気分転換になることがあります。うざいと感じるあなたにも気分転換が必要なのかもしれません。声をかけてみてお互いに気分転換をしてみましょう。

ため息が多い人がうざい時の対処法③飲み物を差し入れる

ため息が多い人がうざい時の対処法の3つ目は、飲み物を差し入れる、という方法です。飲み物を飲むことはとても良い気分転換になります。うざいと感じているあなた自身も気分転換が必要かもしれません。あなたの分のついでに相手の分も買って差し入れてあげましょう。

ため息が多い人がうざい時の対処法④自分もため息をついてみる

ため息が多い人がうざい時の対処法の4つ目は、自分もため息をついてみる、という方法です。あなたも同じようにしてみましょう。同じ行動を取ることで相手の行動が気にならなくなり、うざいと感じることがなくなるかもしれません。

ため息は脳ストレスを発散させる重要な効果がある

ため息には脳ストレスを発散させる重要な効果があります。ただ、周囲の人たちの印象は、決して良いものとは言えません。代わりに深呼吸を意識してみましょう。同じ効果が得られ、周囲の人たちへのイメージも払しょくできるでしょう。